Voor beginners zijn er natuurlijk aangepaste lessen.
De lessen zijn wel hetzelfde opgebouwd namelijk :
Warming up
De spieren moeten uiteraard goed opgewarmd worden om blessures te voorkomen.
Les
De basis elementen van het paaldansen en 2 moves zul je in de les leren.
Cooling down
De spieren moeten niet opeens naar niets doen gaan.
Je zult ze rustig moeten laten afkoelen.
En de basis bewegingen die je zult leren is zo lang mogelijk in de paal hangen of bijvoorbeeld gaan zitten en draaien aan de paal.
Zo bouw je conditie en natuurlijk spierkracht op.
Wanneer je de basis onder de knie hebt ga je oefenen met zogenaamde spins.
Een van de populairste oefeningen die je hier leert is fireman.
Dit is zoals het doet vermoeden een brandweerman.
Vroeger moesten brandweer mannen via een paal naar beneden omdat het sneller is dan via de trap.
Echter waren er veel mannen die dit niet goed onder de knie kregen en dus werd dit vanwege de veiligheid afgeschaft.
Maar het is en blijft een goede paaldans oefening.
Of wat dacht je van de outside leghang?
Hierbij blijf je ondersteboven met 1 been hangen in de paal.
Je maakt daarna een draai met je hand en zodoende kun je in verschillende poses naar beneden glijden.
Hebben wij jouw interesse gewekt en zou je wel een proefles willen nemen? Informeer naar de mogelijkheden en wie weet kunnen we je binnenkort verwelkomen. Onderschat niet hoe zwaar paaldansen kan zijn. Je zult intensief aan de bak moeten om je conditie en spierkracht op te bouwen.