Voor beginners zijn er natuurlijk aangepaste lessen.
De lessen zijn wel hetzelfde opgebouwd namelijk :
Warming up
De spieren moeten uiteraard goed opgewarmd worden om blessures te voorkomen.
Les
De basis elementen van het paaldansen en 2 moves zul je in de les leren.
Cooling down
De spieren moeten niet opeens naar niets doen gaan.
Je zult ze rustig moeten laten afkoelen.
En de basis bewegingen die je zult leren is zo lang mogelijk in de paal hangen of bijvoorbeeld gaan zitten en draaien aan de paal.
Zo bouw je conditie en natuurlijk spierkracht op.